1. सूर्योदय से पहले और सूर्यास्त के बाद खुली जगहों पर बच्चों को नहीं बैठना चाहिए।

2. कपड़े से बचाव – बच्चों को धूप में कम से कम लम्बी और आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। सूरज की तेज रोशनी से बचने के लिए उन्हें कुछ झोले या छाते भी ले जाने चाहिए।

3. सूरज क्रीम – बच्चों के चेहरे, हाथ और पैरों पर सूरज की तेज रोशनी से बचने के लिए उन्हें सूरज क्रीम लगाना चाहिए।

4. पानी का सेवन – बच्चों को धूप में हमेशा पानी की बोतल ले जाना चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे पानी पीते रहना चाहिए।

5. घर से निकलने से पहले तैयारी करें – जब बच्चे बाहर जाएं तो आपको उनकी तैयारी भी करनी पड़ेगी। उनके लिए सूरज क्रीम, छाता, जूते, और कुछ ठंडे पानी के झोले ले जाएं।

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?

1. पानी की अधिक मात्रा में सेवन – गर्मियों में पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

2. शरबत की जगह निर्वाह करें – शरबत, सोडा, कॉफ़ी, चाय जैसी मीठी या कैफीन वाली चीजों की जगह फलों, जूस या नारियल पानी जैसी सेहतमंद पदार्थ लें।

3. ठंडे प्रदार्थों का सेवन करें – गर्मियों में ठंडे दूध, छाछ, शरबत, जूस, लाशनुन कांचे जैसी ठंडे पदार्थ आपको डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं।

4. उचित आहार लें – आपके खाने में अधिकतर प्रोटीन, फल और सब्जी, रोटी और चावल होने चाहिए। इससे आपका शरीर उचित मात्रा में पोषण प्राप्त करता है।

5. अपने शरीर को ठंडा रखें